Bakit Ang Pagninilay ay Isa sa Pinakamahusay na Mga tool sa Pamamahala ng Oras

Nilalaman

• Narito kung ano ang mangyayari kapag hindi ka nagninilay
• Ang pag-upo ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi
• Baguhin ang iyong pananaw tungkol sa iyong mga prayoridad
• Paano magsisimula ng pagninilay

Kapag naramdaman mo na sobrang gulo ang buhay ng iyong ina sa pagtatrabaho, oras na para sa higit sa oras ng mommy. Panahon na upang mai-decompress at magnilay. Karamihan sa amin alam ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo ngunit ang paghinto at pag-upo ay tila imposible. Marami lang dapat gawin!

Ang kakulangan sa oras ay ang problema na malulutas ng pagmumuni-muni. Hayaan akong kumbinsihin ka na ang pamumuhunan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na tool sa pamamahala ng oras.

Narito kung ano ang mangyayari kapag hindi ka nagninilay

Kapag nagpapatakbo ka sa isang mararangal na marathon ang iyong utak ay maaaring hindi balanseng mula sa stress o pagkabalisa. Ang isang bahagi ng iyong utak ay gumagana nang mas mahirap kaysa sa isa at pagkatapos ay nahulog ang dalawa sa pag-sync. Pinapayagan ng pagmumuni-muni ang iyong utak na maging balanse muli.

Halimbawa, sabihin nating manatiling huli na sinusubukan mong malutas ang isang problema. Sa umaga magically isipin mo ang sagot! Iniisip mo sa iyong sarili, "Bakit hindi ko ito napansin kagabi?" Ang nangyari habang natutulog ka ay natagpuan ng utak mo ang sentro nito. Naging balanseng muli. Maaaring bigyan ka ng pagmumuni-muni ng parehong mga resulta.

Kapag nag-juggling ka ng maraming mga gawain o desisyon, ginagawang mas masahol ka sa pamamagitan ng pag-diin tungkol sa mga resolusyon o sinusubukan mong maayos ang iyong buhay. Kung ititigil mo ang iyong ginagawa at magpahinga, binibigyan nito ng pagkakataon ang iyong utak na balansehin ang sarili.

Ang pag-upo ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi

Ang pag-upo sa katahimikan ay maluwalhati, hindi ba?

Ang iyong marathon o sprint interval training ay nagtatapos. Nakaupo ka nang komportable sa iyong mga mata na sarado na handa nang umatras sa katahimikan. Hindi na kailangang panoorin ang mga bata na tumalon sa paligid o maglaro ng referee. Pinapayagan mo ang iyong sarili na palayain ang presyon ng pagtatrabaho sa iyong dapat gawin listahan, email, o atupag at umupo ka lang.

Ito ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi!

Paano mo bibigyan ng pahintulot ang iyong sarili na huminto kapag maraming dapat gawin, palagi? Sabihin nating naglalakad ka sa ibaba ng isang basket ng labahan at sa palagay mo "Napapagod ako ngunit kakailanganin ko lang ang isa pang pagkarga ng labahan, at pagkatapos ay makaramdam ako ng mabuti."

Makakaranas ka ng nakamit ngunit pagod ka pa rin. Hindi talaga iyon mabuti.

Kakailanganin mong suriin ang isang bagay sa iyong listahan ng dapat gawin ngunit paano ka nakakaramdam ng pakiramdam sa katagalan? Sa limang taon mula ngayon maaalala mo ba kung gaano kaganda ang iyong nadama mula sa natitiklop na damit?

Baguhin ang iyong pananaw tungkol sa iyong mga prayoridad

Gawing prayoridad ang pagmumuni-muni. Upang matulungan kang mabago ang iyong pananaw sa pagmumuni-muni mag-isip tungkol sa kung paano gagawin ang kasanayan na ito sa tingin mo sa limang taon mula ngayon. Matapos ang pagninilay-nilay sagutin ang tanong na, "Sa palagay ko ba magbabago ito kung paano ko nabubuhay ang aking buhay?"

Isipin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa mga negatibong emosyon tulad ng pag-aalala, stress, pagkabalisa, galit, o pagkakasala. Kung gumugol ka ng oras sa pagmumuni-muni ay binabawasan mo ang mga emosyong ito at bilang isang resulta ay magugugol ng mas kaunting oras na tirahan sa kanila at mas maraming oras sa isang nakakarelaks na estado. Ang pagninilay-nilay ay nakakaramdam kang pinakawalan ng isang bagay. Iniwan ka nitong pakiramdam na medyo mapayapa.

Paano magsisimula ng pagninilay

Hayaan ang pamilya na pumili mula sa mga kulubot na damit sa umaga at piliin na maupo. Palagi kang may pagpipilian. Gumawa ng isang pagpipilian upang umupo pagkatapos kumuha ng ilang malalim na paghinga. Isipin kung paano gumagalaw ang iyong katawan habang humihinga at huminga. Ito ay pagmumuni-muni sa pinaka pangunahing anyo. Ang mga saloobin ay darating sa iyong isip, palaging ginagawa nila, ngunit maaari mong piliing magpasya na hindi sila mahalaga sa sandaling ito. Ang mahalaga lang ay ang iyong hininga.

Hindi mahalaga kung gaano katagal ang pagninilay mo sa una. Subukan na huwag mabalisa ang tungkol sa kung gaano katagal ka umupo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na huwag makaramdam ng pagkakasala sa pag-upo pa rin. Ang itch upang ilipat ay maaaring mangyari ngunit sa pagsasanay ito ay babagsak. Panatilihin ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni upang matuklasan para sa iyong sarili kung ano ang iyong pakiramdam pagkatapos. Ang epekto ng pagmumuni-muni ay maaaring kagulat-gulat sa iyo. Sa limang taon mula ngayon maaari kang ibang tao at mamahalin ka ng iyong pamilya para dito.