5 Mga paraan upang Pamahalaan ang Pagbabago at Stress sa Trabaho

Nilalaman

• 1. Pagkontrol ng Oras at Mga Layunin ng Kontrol
• 2. Isaalang-alang ang Lahat ng Mga Pagpupulong
• 3. Hindi ka Maaaring Lahat ng Mga Bagay sa Lahat ng Tao - Kontrolin ang Iyong Oras
• 4. Gumawa ng Mga Desisyon sa Oras Batay sa Pagsusuri
• 5. Pamahalaan ang Iyong Procrastination

Kung nakakaranas ka ng stress sa trabaho at nais mong malaman kung ano ang sanhi ng stress at epekto nito sa mga manggagawa, simulan sa pamamagitan ng paggalugad kung saan at kung saan nanggagaling ang stress sa lugar ng trabaho.

Kapag naiintindihan mo ang pinagmulan ng iyong stress sa lugar ng trabaho, maaari mong gamitin ang limang suhestiyon na ito upang makatulong na baguhin ang stress at pamahalaan ito. Ang epektibong pamamahala ng stress ay hindi madali at nangangailangan ng oras at kasanayan. Ngunit ang pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

1. Pagkontrol ng Oras at Mga Layunin ng Kontrol

Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin at mga frame ng oras para sa pagkumpleto ng trabaho. Tandaan mo ba ang Alice sa Wonderland Syndrome mula sa librong "Alice's Adventures in Wonderland" ni Lewis Carroll? Si Alice ay naglalakad sa kakahuyan. Dumating siya sa isang tinidor sa kalsada. Hindi alam kung alin ang pupunta, tinanong niya ang Cheshire Cat:

"Sasabihin mo ba sa akin, mangyaring, kung aling paraan ang nararapat kong pumunta mula rito?
"Depende iyon sa isang mahusay na pakikitungo sa kung saan mo nais na makarating, sinabi ng pusa.
"Wala akong pakialam kung saan, sinabi ni Alice.
"Kung gayon, hindi mahalaga, sinabi ng pusa.
"- hangga't nakarating ako sa isang lugar, idinagdag ni Alice bilang paliwanag.
"Oh, sigurado mong gawin iyon, sinabi ng Cat, kung lumalakad ka lamang ng sapat.

Kung sa ilang araw ay naramdaman mong wala kang target na paglalakad sa isang mahabang kalsada, pagkatapos ay magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong araw at taon. Makatutulong ang makatotohanang mga layunin sa tingin mo na nakadirekta at makontrol. Bibigyan ka rin ng mga layunin ng isang yardstick kung saan maaari mong sukatin ang bawat oras na pangako.

Ang pag-iskedyul ng higit sa maaari mong hawakan ay isang mahusay na stressor. Kung nakakaramdam ka ng labis sa iyong mga aktibidad, matutong sabihin, "hindi." Alamin na alisin ang anumang mga aktibidad na hindi mo kailangang gawin at maingat na isaalang-alang ang anumang mga pangako na nakabase sa oras na iyong ginawa.

Gumamit ng isang smartphone o tagaplano upang mai-iskedyul ang bawat layunin at aktibidad na kailangan mong magawa, hindi lamang sa iyong mga tipanan at pulong. Kung ang ulat na iyon ay kukuha ng dalawang oras upang isulat, mag-iskedyul ng dalawang oras tulad ng pag-iskedyul ng isang pulong. Kung ang pagbabasa at pagtugon sa pang-araw-araw na mga email ay tumatagal ng isang oras bawat araw, iskedyul ng oras para sa na.

2. Isaalang-alang ang Lahat ng Mga Pagpupulong

Ang isang epektibong pagpupulong ay naghahatid ng isang mahalagang layunin - ito ay isang pagkakataon upang ibahagi ang impormasyon at / o upang malutas ang isang kritikal na problema. Ang mga pagpupulong ay dapat mangyari lamang kapag kinakailangan ang isang pakikipag-ugnayan. Ang mga pagpupulong ay maaaring gumana sa iyong kalamangan, o maaari nilang pahinain ang iyong pagiging epektibo sa trabaho. Kung ang karamihan sa iyong oras ay ginugol sa pagdalo sa hindi epektibo, pag-aaksaya ng mga pagpupulong, nililimitahan mo ang iyong kakayahang makamit ang mga mahahalagang layunin sa trabaho.

"Ang Ang Wall Street Journal "ay nagsipi ng isang pag-aaral na tinantya ang mga tagapamahala ng Amerikano ay maaaring makatipid ng 80 porsyento ng oras na kasalukuyang nag-aaksaya sa mga pagpupulong kung gumawa sila ng dalawang bagay: Magsimula at magtapos ng mga pagpupulong sa oras at sundin ang isang agenda.

3. Hindi ka Maaaring Lahat ng Mga Bagay sa Lahat ng Tao - Kontrolin ang Iyong Oras

Gumawa ng oras para sa pinakamahalagang pangako at maglaan ng oras upang malaman kung ano ang mga pangakong ito. Ang batayan ng pamamahala ng oras ay ang kakayahang makontrol ang mga kaganapan. Ang isang pag-aaral ay ginawa ilang taon na ang nakalilipas na ang nagpahayag ng mga conductor ng symphony ay nabubuhay nang pinakamahaba sa anumang mga propesyonal. Sa pagtingin sa kahabaan ng buhay na ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na walang ibang trabaho ang mga tao ay may ganap na kontrol sa umiiral na mga kaganapan.

Sa kanyang libro, "Time Power," iminumungkahi ni Dr. Charles Hobbes na mayroong limang kategorya ng mga kaganapan:

• Ang mga kaganapan sa palagay mo ay hindi mo makontrol, at hindi mo makakaya.
• Ang mga kaganapan sa palagay mo ay hindi mo makontrol, ngunit magagawa mo.
• Mga kaganapan na sa palagay mo ay makontrol mo, ngunit hindi mo magagawa.
• Mga kaganapan na sa palagay mo makokontrol, ngunit hindi mo.
• Ang mga kaganapan sa palagay mo makokontrol, at maaari mong.

Mayroong dalawang pangunahing isyu na nauukol sa kontrolin:

• Ang bawat isa sa iyo ay talagang nasa control at namamahala sa higit pang mga kaganapan kaysa sa karaniwang gusto mong kilalanin.
• Ang ilang mga bagay ay hindi mapigilan. Ang pagsisikap na kontrolin ang hindi makontrol ay isang pangunahing sanhi ng stress at kalungkutan.

Sa mga nakikipagkumpitensya na kahilingan na umiiral para sa iyong oras, marahil ay naramdaman mo na parang ang karamihan sa iyong araw ay wala sa iyong kontrol. Hindi pakiramdam sa pagkontrol ay ang kaaway ng pamamahala ng oras at isang pangunahing sanhi ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, din.

4. Gumawa ng Mga Desisyon sa Oras Batay sa Pagsusuri

Tingnan kung paano mo nahahati ang iyong oras. Nakuha mo ba ang maliit, hindi importanteng bagay na nakumpleto muna dahil madali sila at ang kanilang pagkumpleto ay nakakaramdam ka ng pakiramdam? O, nakatuon mo ba ang iyong mga pagsisikap sa mga bagay na talagang magbabago para sa iyong samahan at sa iyong buhay? Ang mga kaganapan at aktibidad ay nahuhulog sa isa sa apat na kategorya. Kailangan mong gastusin ang karamihan ng iyong oras sa mga item na nahuhulog sa huling dalawang kategorya.

• Hindi madali at hindi mahalaga
• Madali ngunit hindi mahalaga
• Hindi madali ngunit mahalaga
• Madali at mahalaga

5. Pamahalaan ang Iyong Procrastination

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, nag-procrastinate ka sa tatlong mga kadahilanan:

• Hindi mo alam kung paano gawin ang gawain.
• Ayaw mong gawin ang gawain.
• Pakiramdam mo ay hindi naiisip tungkol sa kung paano lalapit sa gawain.

Makitungo sa pagpapaliban sa pamamagitan ng pagsira sa malaking proyekto sa maraming maliit, mapapamahalaan, mga gawain hangga't maaari. Gumawa ng isang nakasulat na listahan ng bawat gawain. Ilista ang mga maliliit na gawain sa iyong pang-araw-araw, prioritized List na Dapat gawin. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakumpleto. Kung gumawa ka ng pagpapaliban, makikita mo na ang gawain ay magiging mas malaki at mas malaki at hindi masusukat sa iyong sariling isip.