4 Mga Dahilan Kung Bakit Kritikal ang Pag-aalaga sa Sarili Para Magtagumpay ang Mga Nanay na Nagtatrabaho
Nilalaman
- Kung Hindi Masaya si Mama, Walang Sinuman
- Ang Stress at Depresyon sa Pagtulog Dahil sa Pagkakuha ng Timbang
- Ang Iba pang mga Tao ay Magagawa, Masyado
- Ang Buhay ay Para sa Buhay
Sa lahat ng mga tip para sa mga nagtatrabaho na ina, ang pinakadulo ng listahan ay kailangang alagaan ang iyong sarili. Ang mga pangangailangan ni Nanay ay madalas na mukhang huli. Matapos ang iyong mga anak, ang kanilang ama, ang iyong trabaho, ang mga alagang hayop, at walang katapusang mga pagkakamali, nariyan at isa lamang ... ikaw.
Hindi sapat ang oras sa araw upang magawa ang lahat, kaya't ang iyong mga tumatakbo na sapatos o nobela o asing-gamot o maligalig na sandalyas ay nagtitipon lamang ng alikabok.
Ngunit hindi ka laging manatili sa back burner. Narito ang apat na dahilan na mahalaga para sa mga nagtatrabaho na ina na alagaan ang ating sarili:
Kung Hindi Masaya si Mama, Walang Sinuman
Kapag ang ina ay nai-stress o nasusunog, lahat ng nasa bahay ay naghihirap. Kahit na ang isang sanggol ay nakakakuha ng fussy kapag nagalit ang kanyang ina. Ang mga nakatatandang bata ay maaaring tumugon sa isang panahunan na ina sa pamamagitan ng pag-arte.
Kung maglaan ka ng isang oras o sampung minuto lamang upang gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo sa natitirang araw ay magiging mas madali at mas masaya. Tatangkilikin ng iyong pamilya ang pagkakaroon ng isang masiglang at nakakapreskong ina, kahit na nagreklamo sila tungkol sa iyong kawalan. Ang pinaka-ilalim na linya ay: sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong sariling mga pangangailangan, mas makakabuti ka sa pagtugon sa iba.
Ang Stress at Depresyon sa Pagtulog Dahil sa Pagkakuha ng Timbang
Ang pagkabigo ng stress at pagtulog ay naglalabas ng cortisol sa iyong daluyan ng dugo, na nag-uudyok sa pag-iimbak ng taba sa paligid ng iyong baywang. Hindi nakakagulat na mahirap mawala ang timbang na pagbubuntis habang bumabangon tuwing tatlong oras na may bagong sanggol! Sino ang nakakaalam!?
Hindi lamang ang pag-demoralize upang magdala ng mas maraming timbang kaysa sa iyong ideal, ngunit pinatataas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diyabetis, kanser, at sakit sa buto, bukod sa iba pang mga kondisyon. At gusto nating lahat na mabuhay ng matagal upang i-play sa aming mga grandkids, marahil makita din silang magpakasal, di ba?
Kaya sa susunod na tinukso kang manatiling hanggang sa hatinggabi na pagsunud-sunod, pagtitiklop, at paglayo sa paglalaba ng lahat, matulog. Maaari mo lamang bihisan ang mga bata sa mga basket ng malinis na paglalaba. Katulad nito, ang pagkuha ng iyong pahinga sa tanghalian sa trabaho upang mag-ehersisyo ay maaaring talagang magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya at gawing mas produktibo ang hapon.
Ang Iba pang mga Tao ay Magagawa, Masyado
Kaya maraming mga nagtatrabaho na ina ang nahuhulog sa bitag na superwoman, na iniisip na kailangan nating pangasiwaan ang lahat dahil tayo lamang ang magagawa nang tama. Ang mentalidad na iyon ay hindi lamang labis na nag-overload sa iyo sa trabaho, ngunit hindi rin ito nagbibigay ng sapat na kredito sa iba pang mga miyembro ng pamilya (aka ang iyong sistema ng suporta). Kahit na mas masahol, pinipigilan ang mga ito mula sa mga kasanayan sa pag-aaral na maaaring magaan ang iyong pag-load at gawing mas may kakayahang makaramdam sila.
Subukang iwanan ang mga bata kasama ang kanilang ama o lolo para sa isang Sabado ng umaga habang may brunch ka sa iyong mga kasintahan. Hindi niya maaaring palitan ang mga lampin nang madalas hangga't gusto mo, o pakainin sila ng perpektong balanseng pagkain, ngunit pinipili ko na magsaya sila. At hindi lamang siya mararamdaman na nararapat na maipagmamalaki ang kanyang kakayahan sa pag-aalaga, ngunit ang iyong mga anak ay magkakaroon din ng kalayaan, nakikita na maayos ang lahat nang walang nanay na naglalakad malapit sa katapusan ng linggo.
Sa trabaho, tingnan kung mayroong isang empleyado ng junior na naghahanap ng advance. Marahil ay magiging interesado sila sa ilang trabaho na maaari mong i-delegate sa kanila. Muli, hindi nila makumpleto ang paraan na gagawin mo, ngunit magkakaroon ka ng mas libreng oras para sa iyong sarili. Magiging mentor din ka sa isang taong maaaring gumamit ng karanasan.
Ang Buhay ay Para sa Buhay
Ito ang iyong buhay, ngayon. Mas gugustuhin mo bang gumastos ito sa paligid upang matapos ang iyong dapat gawin na listahan, o talagang tinatamasa ang iyong sarili? Huwag mahulog sa bitag ng pag-iisip na mamahinga ka sa sandaling maabot mo ang ilalim ng listahan - palaging may mas maraming dapat gawin. Sa halip, walang awa na unahin, puksain ang mga gawain na hindi kinakailangang magawa at labanan ang sakit upang malugod ang lahat.
Kung nahihirapan kang mag-ukit ng oras para sa iyong sarili, simulan ang maliit. Sabihin mong gusto mong magnilay: gumising ng limang minuto nang maaga para sa ilang malalim na paghinga at paggunita. O kung napalampas mong mag-ehersisyo nang regular, mag-iskedyul ng isang beses-a-linggong paglalakad ng kuryente sa oras ng tanghalian. Kung nasa iyong kalendaryo, maaari kang magplano ng trabaho sa paligid nito.
At sa susunod na mayroon kang ilang puwang sa paghinga, huwag punan ito ng mga error. Sa halip, huminga ka lang.
Na-edit ni Elizabeth McGrory.
