Paano Pamahalaan ang Stress ng Trabaho

Nilalaman

• Mga Sanhi ng Stress ng Trabaho
• Sobrang trabaho
• Kawalang-katiyakan sa Trabaho
• Kawalang-kasiyahan sa Karera
• Kawalang-kasiyahan sa Trabaho
• Salungat sa iyong Boss o katrabaho
• Mga Epekto ng Trabaho ng Trabaho
• Pamamahala ng Iyong Stress ng Trabaho
• Magpahinga
• Maghanda para sa isang Layoff
• Baguhin ang Iyong Karera
• Tumigil sa Iyong Trabaho
• Pagbutihin ang Iyong Mga Pakikipag-ugnayan sa Lugar
• Kumuha ng Tulong sa Propesyonal

Ayon sa The American Institute of Stress, ang stress sa trabaho ay ang nangungunang mapagkukunan ng stress para sa mga Amerikanong may sapat na gulang at "ito ay tumaas nang unti-unti sa mga nakaraang ilang dekada" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Hindi lamang ito maaaring maging masaya ka sa iyong trabaho at maging sanhi ng pagdurusa sa iyong pagganap, ngunit maaari din itong makaapekto sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan.

Mahalagang malaman mo kung paano pamahalaan ang stress ng trabaho bago ito humantong sa mga pangmatagalang problema mula kung saan magiging mahirap na mabawi. Tingnan muna natin ang ilan sa mga nangungunang sanhi ng stress ng trabaho at ang mga isyu na nauugnay dito. Pagkatapos ay galugarin ang ilang mga paraan upang pamahalaan ito.

Mga Sanhi ng Stress ng Trabaho

Kapaki-pakinabang na tukuyin kung ano ang sanhi ng stress ng iyong trabaho. Pagkatapos lamang maaari mong subukang pamahalaan ito. Narito ang ilang mga posibilidad:

Sobrang trabaho

Kapag nakikibahagi sa isang malaking proyekto sa iyong trabaho, maaaring kailanganing gumastos ng maraming oras sa opisina o mapipilitang magtrabaho kasama ka sa bahay. Kung madalas itong mangyari, hindi malamang na maging isang problema, ngunit kung regular kang manatili huli o magpatuloy sa trabaho mula sa bahay pagkatapos ng oras, maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkabalisa.

Kawalang-katiyakan sa Trabaho

Hindi nakakagulat na nababahala kung natatakot kang mawawala ang iyong trabaho sa anumang sandali. Ang pagdaragdag ng mga paglaho ay napaka-stress.

Kawalang-kasiyahan sa Karera

Kung ang iyong karera ay hindi isang mahusay na tugma para sa iyong uri ng pagkatao, kakayahan, mga halaga na nauugnay sa trabaho, at interes, malamang na hindi ka nasisiyahan dito. Ito ay kritikal na isaalang-alang ang mga katangiang ito kapag pumipili ng karera.

Kawalang-kasiyahan sa Trabaho

Ang pagtatrabaho sa isang trabaho na hindi ganap na ginagamit ang iyong mga kakayahan at talento o sa isang kung saan wala kang tamang kasanayan ay nakababalisa.Bago ka tumanggap ng alok sa trabaho, siguraduhin na ang posisyon ay isang mahusay na akma.

Salungat sa iyong Boss o katrabaho

Isinasaalang-alang ang dami ng oras na ginugugol mo sa trabaho, mahalaga ang mabuting pakikipag-ugnayan sa iyong mga kasamahan. Maaari silang gumawa ng isang mahusay na trabaho nang mas mahusay, at tulungan kang makaligtas sa isang masamang gawain.

Mga Epekto ng Trabaho ng Trabaho

Pitumpu't dalawang porsyento ng mga taong may pang-araw-araw na pag-uulat ng stress na nakakasagabal sa kanilang buhay. Tatlumpung porsyento ng mga respondente ang nagsabi na kumuha sila ng gamot upang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa at mga kaugnay na problema tulad ng nerbiyos at mga karamdaman sa pagtulog (Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America [ADAA]. Mga Highlight: Trabaho ng Stress at Pagkabalisa sa Survey ng Pagkabalisa).

Ang stress sa trabaho ay maaaring humantong sa talamak na mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa cardiovascular, sakit sa musculoskeletal, at mga karamdaman sa sikolohikal, ayon sa The National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), isang dibisyon ng Ang U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Kung maaga kang nahuli ng mga sintomas, maaari mong malutas ang mga problema bago sila humantong sa mas malubhang kahihinatnan.

Tinukoy ng NIOSH na ang ilan sa mga unang palatandaan ng babala na hahanapin ay hindi kasiya-siya ng trabaho, mga kaguluhan sa pagtulog, sakit ng ulo, problema sa pag-concentrate, isang maikling pagkagalit, isang nakakainis na tiyan, at mahinang moral. Magkaroon din ng kamalayan ng isang pagbabago sa mga personal na relasyon, pagtaas ng paggamit ng droga o alkohol, at paggiling ng ngipin.

Ang ADAA's Workplace Stress & pagkabalisa Disorder Survey ay natagpuan na ang stress sa lugar ng trabaho ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa trabaho. Ang mga indibidwal na nagdurusa dito ay nag-uulat ng mga problema sa pagganap ng trabaho, kalidad ng trabaho, at mga relasyon sa mga katrabaho at superyor.

Pamamahala ng Iyong Stress ng Trabaho

Narito ang mga pag-aayos na makakatulong sa iyo na malutas ang ilang mga problema na nagiging sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Ang bawat isa ay tiyak sa isang tiyak na kadahilanan na tinalakay dati.

Magpahinga

Kung ang problema sa sobrang trabaho ay naging problema, maghanap ng paraan upang makalayo sa iyong trabaho nang kaunti. Kung maaari kang kumuha ng bakasyon, magbibigay ito ng pinakamahusay na kaluwagan. Kung hindi ka makalayo para sa isang pinalawig na panahon, subukang mag-iwan nang oras nang hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo. Iwasan ang pagdala sa bahay sa bahay araw-araw. Kumuha ng pahinga sa tanghalian nang madalas hangga't maaari at gamitin ang oras na iyon upang maglakad o makisali sa isa pang nakakarelaks na aktibidad.

Maghanda para sa isang Layoff

Habang ang isang lumulubog na paglaho ay maaaring maging lubhang hindi mapakali, ang pagiging aktibo ay maaaring mabawasan ang ilan sa iyong stress. Magkaroon ng isang plano sa lugar na dapat mong tapusin ang walang trabaho.

Baguhin ang Iyong Karera

Kung nalaman mong nakagawa ka ng maling pagpipilian sa karera, o hindi na natutupad ang iyong karera, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Maingat na pumili.

Tumigil sa Iyong Trabaho

Habang ang pagbibitiw ay maaaring parang isang matinding pagkilos, maaaring ito lamang ang iyong pagpipilian kung ang iyong trabaho ay nagpapasama sa iyo, at lalo na kung nagkakasakit ka.

Pagbutihin ang Iyong Mga Pakikipag-ugnayan sa Lugar

Maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga salungatan sa iyong boss o katrabaho. Bagaman mahirap ito, sulit ang pagsisikap.

Kumuha ng Tulong sa Propesyonal

Sa wakas, Kung ang iyong stress ay nagkakaroon ng malalim na epekto sa iyong kagalingan, huwag matakot na makakuha ng propesyonal na tulong.

Ang pagkilala sa mga mapagkukunan ng stress ng iyong trabaho, at ang paghahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang mga ito ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kaisipan. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa iyong karera at buhay sa pangkalahatan.