Job Burnout: Ang Mga Sanhi, Sintomas, at Mga Paraan upang Maiiwasan ito

Nilalaman

• Ano ang Job Burnout?
• Ang Stress at Frustation ay Hindi Lamang Mga Sanhi
• Palatandaan
• Paano I-save ang Iyong Sarili

Makakaranas ka ng pagsunog sa trabaho sa isang punto sa iyong karera - ginagawa ng lahat. Hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang iyong trabaho hanggang sa puntong ito. May darating na panahon na maraming mga kadahilanan na nag-iisa, at sa palagay mo ay hindi ka maaaring tumayo sa paggawa nito para sa ibang araw.

Ano ang Job Burnout?

Kaya ano ba talaga ang trabaho burnout? Tinukoy ng Collegiate Dictionary ng Merriam-Webster Dictionary bilang "pagkapagod ng pisikal o emosyonal na lakas o pagganyak."

Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging resulta ng stress ng trabaho, na maaaring mag-ugat sa labis na trabaho, takot na mawala, o salungatan sa iyong boss o katrabaho. Ang pagkabigo sa trabaho ay maaari ring maging sanhi ng pagkasunog. Maaari kang mabigo dahil sa isang kakulangan ng pagkilala mula sa iyong boss. Marahil hindi ka nakakakuha ng mga promo na sa palagay mo ay karapat-dapat o hindi ka tumatanggap ng tamang kabayaran.

Ang pagiging sa maling karera o trabaho ay maaaring maging sanhi ng parehong pagkapagod at pagkabigo. Kung hindi mo nais na magtrabaho araw-araw, alamin muna kung kailangan mo ng isang bagong trabaho o pagbabago ng karera. Maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang mga sarili na gumagawa ng maling uri ng trabaho, habang ang iba ay ginagawa ito sa maling lugar. Wala rin ang mabuti at maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng trabaho.

Ang Stress at Frustation ay Hindi Lamang Mga Sanhi

Bagaman ang stress sa trabaho at pagkabigo ay karaniwang mga sanhi ng pagkasunog, hindi lamang sila. Maaari itong matumbok kahit na ang lahat ay tila perpektong pagmultahin - nakikipagtulungan ka sa iyong boss, katrabaho, at kliyente. Sa palagay mo ay pinahahalagahan ng iyong employer ang iyong mga pagsisikap at hindi ka natatakot na mawala ang iyong trabaho. Gustung-gusto mo ang iyong ginagawa at kung saan mo ito ginagawa.

Pagkatapos biglang isang araw mayroong isang maliit na buhol sa iyong tiyan kapag iniisip mo ang tungkol sa pagpunta sa trabaho. Kinabukasan na lumaki ang buhol. Siguro ang iyong pagkamalikhain ay nawala kasama ang iyong pagganyak upang gawin ang iyong trabaho. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong daliri sa kung ano ang nawala. Kahapon mahal mo ang nagtatrabaho, ngunit ngayon galit ka rito. Ano ang maaaring maging sanhi nito?

Marahil ay pinipili mong magtrabaho nang higit pa dahil mahal mo talaga ang iyong trabaho at may problema sa paghiwalay mula dito (ikaw ay isang workaholic?) Kung nag-iwan ka ng mga bakasyon, buong katapusan ng katapusan ng linggo, o kahit isang nakakarelaks na gabi sa bahay paminsan-minsan na gumugol ng mas maraming oras sa trabaho, maaari mong gawin ang iyong sarili ng maraming pinsala. Walang dapat gumana sa lahat ng oras.Mayroong isang lumang kasabihan na napupunta "Sa kanyang pagkamatay, walang nagsabi, 'Sana magastos ako ng mas maraming oras sa opisina'."

Palatandaan

Bukod sa hindi pakiramdam tulad ng pagpunta sa trabaho o pagiging unmotivated upang gawin ang iyong trabaho, mayroong iba pang mga sintomas ng burnout. Kasama nila ang pagkapagod; pagkamayamutin; mga bout ng pag-iyak; pag-atake ng pagkabalisa; pagkawala ng gana sa pagkain o sobrang pagkain; paggiling ng ngipin; nadagdagan ang paggamit ng droga, alkohol, at tabako; hindi pagkakatulog; bangungot; pagkalimot; mababang pagiging produktibo; at isang kawalan ng kakayahan upang tumutok.

Ayon sa American Psychological Association (APA), kung pinapayagan na umunlad, ang pagkasunog ay maaaring magresulta sa pagkalungkot, pagkabalisa, at pisikal na mga problema. Kalaunan, maaari itong maging sanhi ng mga sakit sa pisikal at kaisipan, na kinabibilangan ng pagpapakamatay, stroke, o atake sa puso.

Bago makuha ang burnout na maging sanhi ng isang matinding krisis sa kaisipan o pisikal na kalusugan, maaapektuhan nito kung paano mo ginagawa ang iyong trabaho. Maaari kang tumawag sa sakit o madalas na gumana nang huli. Kapag nagtatrabaho ka, maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng minimum na hubad; sa madaling salita, "ipinadala ito." Mataas ang gastos ng burnout, sa kapwa manggagawa at employer. Ito ay matalino upang makahanap ng isang paraan upang maiwasan ito sa pag-unlad.

Paano I-save ang Iyong Sarili

Mas maaga mong nakikilala na nakakaranas ka ng pagkasunog sa trabaho, mas madali itong malutas. Ang pinaka-halata na lunas ay upang ihinto ang iyong trabaho. Bagaman na tila isang luho sa isang tao sa mga unang yugto ng pagkasunog, maaaring kailanganin ito sa isang tao na ang kalusugan ay naapektuhan. Kung ikaw ay nasa mga unang yugto, maraming mga bagay na dapat gawin, ngunit bago ka makamit ang isang solusyon, kinakailangan na malaman ang eksaktong dahilan.

Ito ay mas madali upang ayusin ang burnout na hindi sanhi ng stress o pagkabigo, ngunit sa halip, ang resulta ng pagpili upang gumana nang napakahirap at masyadong maraming oras. Ang sitwasyong ito, sa katunayan, kung minsan ay inaayos ang sarili. Masipag ka sa trabaho at pagkatapos ay magsimulang mag-burn out, kaya kumuha ka ng isang hakbang pabalik. Kung hindi ito awtomatikong nangyari, gumawa ng mga hakbang upang matiyak na nagagawa ito. Pilitin ang iyong sarili na iwanan ang iyong trabaho sa oras ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo at huwag kang kumuha ng anumang trabaho sa bahay. Simulan nang dahan-dahan kung mayroon kang. Mag-iwan ng trabaho sa oras sa isang araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ito sa dalawang araw. Tiyaking gumugugol ka sa gabing nagpapaginhawa — magrenta ng sine o magbasa ng isang magandang libro.

Ito ay isang buong iba't ibang mga bagay kapag ang stress o pagkabigo ay ginagawa mong pakiramdam nasusunog. Ito ay hindi madaling gawin ang isang bagay tungkol sa isang panlabas na puwersa tulad ng isang masamang boss o papahamak na paglaho. Kung nagtatrabaho ka para sa isang tao na hindi lamang isang masarap na tao, hindi sa loob ng iyong kapangyarihan na baguhin iyon. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang pag-upo sa kanya upang talakayin kung paano ka makakaya ng isang mas produktibong relasyon sa pagtatrabaho.

Panghuli, ngunit hindi bababa sa, kung nalaman mong ang iyong karera ay hindi tama para sa iyo, maaaring oras na upang gumawa ng pagbabago. Huwag pumasok sa isang bagong karera nang walang maingat na pagpaplano o mag-wind up ka mismo kung saan ka nagsimula. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang kumpletong pagtatasa sa sarili upang matulungan kang malaman kung ano ang maaaring maging karapat-dapat sa karera. Pagkatapos magsaliksik sa bawat isa hanggang sa makatuwirang sigurado na gagawa ka ng pinakamahusay na pagpipilian. Ang paghahanda upang makapasok sa isang bagong patlang ay maaaring tumagal ng ilang oras. Maaaring pinakamahusay na manatili sa iyong kasalukuyang trabaho habang sinisimulan mo ang proseso ng pagpaplano ng karera. Ang pagkaalam ng iyong mga pagpipilian at kaalaman na lumipat ka sa kanila ay maaaring makatulong na malutas ang iyong pagkasunog sa trabaho pansamantalang.